SINAV KAYGISINI YÖNETEBİLİRSİN
08.06.2021
SINAV KAYGISINI YÖNETEBİLİRSİN
Günümüzde ailelerin çevrenin başarı odaklı zorlayıcı tutumu ,eğitim sisteminin sınava yönelik olması ,stres ve kaygıyla sonuçlanmakta bu da kişinin duygusal, mesleki ve akademik durumunu etkilemektedir .Çeşitli ölçeklerle yapılan testlerde Sınav Kaygısı ile ilgili ‘Başkalarının Görüşü’, ‘Gelecek ile ilgili endişeler’ ve ‘Hazırlanmakla ilgili endişeler ‘ genel sınav kaygısında artışı tetiklemiştir.
SINAV KAYGISININ BELİRTİLERİ
Sınav Kaygısının Fizyolojik , Zihinsel ,Duygusal tepkileri vardır .
FİZYOLOJİK TEPKİLER
Kalp atışında hızlanma ,nefes alışverişinin hızlanması ,kasların kasılması ,ağız kuruluğu ,terleme, üşüme, titreme ,ateş basması, baş ağrısı, yüzde kan basıncından dolayı kızarma ,baş dönmesi ,bulantı ,kusma ,ishal ,sık idrara çıkma, soğuk nemli eller vb. gibi belirtilerle kendini gösterir.
ZİHİNSEL TEPKİLER
Felaket durumları içeren düşünceler ( sınavda yapamayacağım, başarısız olacağım ,kötü not alacağım, aileme çevreme rezil olacağım) aşırı uyanıklık hali ,unutkanlık ,dikkatini toparlamada güçlük sınav anında zihnini toparlayamama..
DUYGUSAL TEPKİLER
Sinirlilik, karamsarlık, korku, panik , güvensizlik ,heyecan ,ağlama hissi gibi duygusal belirtiler gösterilir.
SINAV KAYGISIYLA NASIL BAŞA ÇIKABİLİRİZ?
Sınava düzenli olarak yeterince çalışma konusunda kendinizi motive edin.
Sınav öncesinde sizi mutlu edecek sevdiğiniz yararlı besinler tüketin.
Sınav konusunda olumsuz düşünceleriniz yoğunsa spor , seanslarda yaptığımız nefes gevşeme egzersizlerini yapın.
Uykunuz düzenli olsun, günlük 7-8 saat uyuma konusunda kendinizi programlayın.
Sevilen kişilerle boş zamanlarda iletişimde olun ve onlarla vakit geçirin.
Motivasyon sağlayıcı hobileriniz varsa kesinlikle yapın.
SINAV GÜNÜ VE SINAV ANI
Erken kalkıp sağlıklı bir kahvaltıyla güne başlamalısın ,çıkarken kimlik giriş belgesini almayı unutma!
Sınav öncesinde kaygını kontrol etmek için nefes egzersizlerini yapmalısın.
Sınav anı kitapçık türünü doğru kodlamalısın ,cevapları optik forma geçirmeyi sona bırakma, dikkatin dağıldığında 30 sn. dinlen bu arada seanslarda danışanlarımızla yaptığımız nefes egzersizlerini yapmalısın .Kontrol bende bu sınavın üstesinden geleceğim telkinlerini sınavın başında ve dikkatin dağıldığında yapabilirsin sınavlarda başarılar dilerim.
